Il Powerlifting, lo sport di FORZA!
Il powerlifting è uno sport incentrato sull’espressione di forza massimale.
Le competizioni di Powerlifting consistono, in sintesi, nell’alzare più chilogrammi possibili eseguendo tre alzate (esercizi) quali:
- squat con bilanciere;
- distensioni su panca piana con bilanciere;
- stacco da terra.
In competizione, per ognuno di essi è possibile eseguire tre tentativi – solitamente incrementali – con l’obbiettivo di raggiungere (o superare) il proprio limite ed alzare più peso possibile – nel rispetto dei crismi tecnici, prescindendo dai quali la ripetizione viene considerata non valida.
Ad esempio nello squat bisognerà scendere ad una profondità tale da arrivare con le anche al di sotto della linea del ginocchio; in panca bisognerà rispettere il fermo al petto di un secondo e la distensione delle braccia senza staccare testa e sedera dalla panca o piedi da terra; nello stacco bisognerà sollevare il bilanciere fino a che le gambe non saranno distese e le spalle dietro rispetto il bilanciere.
Insomma per avere un metro di giudizio equo gli atleti che competono nel PowerLifting dovranno rispettare alcune regole di esecuzione delle tre alzate oltre al rispettare dei comandi dati dai giudici per iniziare e concludere l’alzata.
Nelle competizioni di PowerLifting gli atleti sono divisi in categorie di peso ed età oltre che per sesso, ovviamente vince chi solleva più chilogrammi, seguendo dei criteri ( alcuni citati in precedenza), nella propria categoria.
I BENEFICI DELL’ALLENAMENTO DEL POWERLIFTING
- Aumentare la forza basale di cosce, glutei, schiena, petto, spalle e tricipiti;
- Migliorare la funzionalità articolare, anche in movimenti più “critici”;
- Apprendere o eventualmente correggere schemi motori utili anche nel quotidiano come, ad esempio, sollevare una cassa d’acqua dal pavimento;
- Migliorarsi negli esercizi multiarticolari fondamentali e anche pesanti, il che può risultare sensibilmente propedeutico ad altre attività come il bodybuilding o tanti altri sport;
- Incrementare la massa muscolare, il che va a grande vantaggio dello stato di salute metabolico (aumento del colesterolo HDL, miglioramento della sensibilità insulinica ecc.).
- Stimolare la conservazione della densità ossea: utile come fattore preventivo dell’osteopenia e dell’osteoporosi;
- Acquisire maggiore sicurezza psicologica.
