La scelta della respirazione giusta per lo Squat!
Per rendere il tuo Squat altamente performante in termini di forza, molto stimolante a livello muscolare e sopratutto sicuro, è molto importante scegliere la giusta respirazione.
Infatti, in questo caso, per evere i benefici appena elencati bisogna usare una respirazione diversa dalla solita (quella polmonare) ovvero bisoga utilizzare la cosidetta Manovra di Valsalva.
Cosa è e a cosa serve la manovra di Valsalva?
La manovra di Valsalva consiste in un’inspirazione relativamente profonda seguita da un’espirazione forzata a glottide chiusa della durata di circa 10 secondi. Tale operazione può essere utilizzata per scopi diversi.
Durante la manovra di Valsalva la contrazione dei muscoli dell’addome e degli altri muscoli espiratori trasforma la cavità addominale in una vera e propria camera gonfiabile, racchiusa da pareti molto rigide e resistenti.
Cosa dicono gli studi
Alcuni studi hanno dimostrato che questa azione permette di ridurre fino al 50% la pressione che agisce a livello del disco intervertebrale T12-L1 e del 30% a livello del disco L5-S1. Capisci quindi quanto sia importante per la salvaguardia della tua schiena usarla mentre esegui il tuo Squat, inoltre questo tipo di respirazione ti renderà più stabile dandoti la possibilità di esprimere al massimo la tua forza e sfruttarla per allenare i tuoi muscoli.
In video un esempio pratico
Guarda il video per capire meglio e in maniera pratica cosa può accadere utilizzandola o meno.