I tre segreti dell’allenamento del CORE
Cosa è il CORE?
Il CORE rappresenta il sistema muscolare coxo-lombo-pelvico ed è la zona da cui dipende l’efficienza e l’efficacia statica e dinamica del corpo umano.
Pertanto il CORE è la parte al centro del nostro corpo costituita da tutti quei muscoli che vanno dall’altezza della bocca dello stomaco e in particolare il diaframma, per scendere verso le anche nella zona del pavimento pelvico.
In sintesi
In sintesi è un sistema di muscoli che ha due funzionalità:
- Stabilizzare il tronco e in particolare le vertebre lombari;
- Generare unTransfert di forze dagli arti inferiori agli arti superiori e viceversa.
Perchè allenarlo?
Visto le sue funzionalità importanti è bene allenarlo sia ai fini prestazionali, sia ai fini di prevenzione infortuni e postura.
Infatti avere un CORE allenato è molto importante sia per gli atleti agonisti che per gli atleti amatori.
In particolare, rinforzando il CORE ed allenandolo in maniera corretta, metteremo in sicurezza la colonna vertebrale sia in situazione normale che in situazioni dove siano prottrusioni o problematiche posturali.
Una debolezza del CORE, può essere causa di un’alterazione della posizione anche/tronco con conseguente rischio di infortunio, mentre, grazie ad un core forte potremmo avere un miglioramento a livello posturale e attenuare così dolori ed eventuali patologie.
COME ALLENARLO AL MEGLIO: I TRE SEGRETI
Cura la respirazione
La maggior parte dei muscoli che fanno parte del CORE intervengono soprattutto nell’espirazione, ecco perché è molto importante imparare a respirare nella migliore maniera possibile durante questi esercizi!
Pertanto respira con il diaframma IL DIAFRAMMA
In breve, impara ad usare il diaframma, inspira con il naso mandando l’aria verso l’ombellico in maniera tale da gonfiare la pancia e poi espira con la bocca aperta per svuotarla.
Bada bene, l’espirazione deve avvenire DURANTE la fase di contrazione dei muscoli del CORE e non ALLA FINE!
Stabilizza il movimento
Come scritto in precedenza, una delle funzioni del CORE è stabilizzare, quindi per ottimizzare la sua attivazione è buona cosa utilizzare esercizi come PLANK o sue varianti, sia statiche, che dinamiche!
Durante gli esercizi il tronco viene stabilizzato “bloccando” la zona lombare che rimarrà immobile durante tutto il movimento.
Nelle varianti di plank dinamici o in altri esercizi, sempre di natura dinamica, la stabilizzazione produrrà una tensione continua dei muscoli creando una stimolazione molto notevole durante tutto l’arco di movimento!
Non solo “Addome”
Come scritto in precedenza, il CORE non è composto solo da muscoli come ad esempio il retto dell’addome, infatti, questi concetti sono applicabili anche ad esercici che stimolano altri muscoli che fanno parte del CORE come i glutei, i flessori dell’anca ecc. come ad esempio negli esercizi di iperestensione o nel BIRD DOG.
BONUS
Applica questi TRE SEGRETI e usa la sequenza degli esercizi che troverai nel video cliccando questo link
https://www.instagram.com/reel/Cum0sCqITLg/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
E costruisci il tu CORE D’ACCIAIO!